[...] nieźle %-) Trening Tak jak pisałem na początku leci fbw, staram się trzymać niskie rep. 3-5, jednak siła i tak nieuchronnie opada (nie dziwie sie). Jedyne zastrzeżenia na treningu to do żurawia. Zawsze ktoś mi pomagał przy nim i trzymał nogi, dziś próbowałem samemu podpierając się sztangą, niestety ciężar ustawiał sztangę zbyt nisko i [...]
Znowu cisza u mnie :D Dzięki wszystkim za odpowiedzi na temat chleba. Czyli wychodzi na to ze ma po części wpływ na jakość masy przez duże wyrzuty insuliny. Co to było jak mnie nie było? No ogólnie sytuacja miała sie kiepsko, 3 dni byłem w pracy na drugiej zmianie i kiepsko mi wychodziło z dietą i treningiem. Dieta - kompletne dno... pierwszego [...]
[...] zaczęłam rozkładać sprzęt.Nie miałam zbyt dużo czasu,bo miałam przed sobą długą trasę i jednak trochę się denerwowałam,że się nie wyrobie.Nie minęlo 5 minut od początku treningu a ja poczułam,że brzuch boli jeszcze bardziej i się okazało,że dostałam @.W zeszłym miesiącu czekałam 15 dni aż łaskawie się pojawi...Teraz ciężko stwierdzić kiedy [...]
[...] również zdarza mi się coś porobić na dobitkę, robię sporo serii składanych, gigantów, drop setów, bardzo intesywne treningi. Ale nauczyłem się już że w momencie kiedy na treningu czysto siłowym wchodzimy na ciężary maksymalne, trzeba trochę odpuścić intensywnośc treningów kulturystycznych, bo niestety u mnie właśnie ostatnio klata nie [...]
Jak dla mnie to za dużo masz tutaj namieszane w tym treningu. Ogranicz się do powiedzmy 4 treningów w tygodniu. Nie zmieniaj ćwiczeń co tydzień czy ich form tylko trzymaj się jakichś założeń stałych. Klatka dzień po barkach to średni pomysł podobnie jak dwa najcięższe treningi grzbietu i nóg dzień po dniu. Ile teraz trenujesz bez przerwy ?
Tak, tak ja wiem :-)) Mnie chodziło o to, że po paru tygodniach treningu z piłką zacznę ten o którym napisała Miss i dopiero po pełnych 12stu tygodniach ćwiczeń, zrobię przerwę , ale z tego co napisała Arphiel myślę,że tydzień w zupełności wystarczy :-PP
[...] robisz 2s pierwszewgo ćw (no chyba ze są 3 serie do zrobienia). Potem robisz nastepne cwiczenie i daną ilośc serii... Znalazłem jeszcze coś takiego: Co myślicie o tym treningu? Wg mnie ok. Trening układany przez speca z naszego forum dlatego nie ma zastrzeżen. Mimo wszystko polecam Ci FBW. Co do diety i podstaw zdrowego odżywiania... [...]
[...] 23kg-5 poworzen,odrazu do rak 25kg hantel i 5poworzen wyciskan(te cwiczenie bede chcial wplec w 2 tygodnie negatywow,takze zaczne od tej seri co napisalem po ostatnim treningu na maksach przy 5 powtorzeniach z 35 kg i co trening bede bral wieksze hantle o 2 kg do obu cwiczen laczonych i robil do 5 z pomoca(wspaniale cwiczenie,ale [...]
[...] redukcji myslę, że za zbyt wieloma REDUKCJAMI kryje się coś więcej, czego nie możma nie zauważać, bo to tak czy siak w którym momencie wychodzi, niszcząc nie tylko efekty treningu i diety, ale uderzaja miezwykle destrukcyjnie w nas same im dalej w las tym więcej drzew!!! sobotnie mleko zemsciło się na moim brzuchu wczoraj większość dnia na [...]
btw. nie wiem czy sobie to wkręciłem czy co, ale zawsze po nogach do końca dnia byłem padnięty i 0 sił na cokolwiek, a teraz jak wrzuciłem te aeroby po ich treningu to czuje się naprawdę spoko ;)
[...] 2x20 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-8 (60kg) Wyprosty siedząc 1x10 Przysiady na hack maszynie 1x12 + Wspięcia na palce jednonóż 3x10 ____________________________ W treningu nóg będę zwracał uwagę na ciężary w MC i SQ. Dzisiaj jeszcze lekko. Za tydzień daję 135kg na 4, będę progresował powolutku, a szczególnie w nogach. Dzisiaj jakoś [...]
[...] 3 Tortille 1 Magnum 3.Posiłek Zaraz wleci, jeszcze nie wiem co:-) Powoli sie rozkręcam, nabicie za dnia coraz lepsze. Nie czuje bólu w plecach podczas treningu pleców...Coś nie tak musi sie dziać podczas robienia siadów. Waga powoli leci w dół nadal jest tłusto , ale powolutku coś zaczyna sie dziać.
[...] to stosował , każdy ma inny organizm więc najlepiej na sobie przetestować. -------------------------------------------------------------------- Dzień 4 i 5 Witam w sobotę treningu nie zrobiłem iż czułem się przemęczony i niezregenerowany więc sobie odpuściłem. W tym tygodniu żadna partia nie została ominięta więc nie muszę się martwić że [...]
[...] dzień Dziś rano zaliczone bieganie 4,5km.Micha można tak nazwać Mamina czyli wiadomo poza tym odpocznę trochę od monotoniczności jedzenia ciągle tego samego. Od następnego treningu nowy PLAN TRENINGOWY Tak będzie wyglądał jedynie co się zmieniło to kilka ćwiczeń oraz 3 razy w tygodniu. Poniedziałek Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] Herbata czarna, Woda mineralna (szklana but.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/130affdaa6b841338564ad61b94d649f.JPG -> Doszłam do wniosku, ze będę robić nadal wykroki w moim treningu :D. Szukając na necie wypadów okazało się, że to są wykroki :P. Zmyliły mnie dziewczyny które na forum robiły wypady z bardzo małym cięzarem :-) [...]
Lubię zaczynać nowy sezon treningowy w sobotę. Zatem wczoraj był mój 1 trening po nico ponad tygodniowej przerwie. Obolała jestem nieziemsko 8-) Co do samego treningu to ktoś mnie oszukał bo odgapiłam i zamieniłam wyciskanie suwnicy na wyciskanie sztangielek na płasko tak jak ten ktoś... yyy a tutaj pewnie chodziło o wyciskanie nogami suwnicy. [...]
[...] trenując splitem co 7 dni daną grupę mięśni-spokojnie to daje efekty. Czasem z przyczyn niezależnych się ten okres wydłużał do 10-12 dni Po prostu czasem nie mam czasu nawet treningu zrobić-i ku mojemu zdziwieniu takie długie przerwy nie uczyniły żadnych szkód a nawet była czasem lekka nadkompensacja. To są moje subiektywno -obiektywne [...]
[...] mają wtedy serie? Prosiłym o poradę bo chce sobie ułożyuć w miare jakiś plan a nie robić byle co (co prawda podstawy) ale czasem przesadzać bo przykłądowo jestem w stanie na treningu fbw czasem tak sie zmęczyć jakbym robił splita i zajmuje mi to 2h, bo np robię po 6 serii na klatkę itp. A podobno w FBW trzeba dziennie tylko 3 serie max ;s [...]
[...] W każdym razie wypinałam tyłek no i rzeczywiście było inaczej, jak brat będzie to wrzucę jeszcze filmiki z poprawioną techniką. W ogóle miałam cichą nadzieję, że do końca treningu A dojdę do 50kg w przysiadzie, no ale nie wiem co z tym bo przy 40kg już jest ciężkooo :-( Wznosy robiłam powoli i w końcu coś poczułam. Plank nie wiem, chyba będę [...]
[DT] Czesiek 43 - powrót do korzeni
